|
Vitamiin, mineraal |
Soovitatav päeva annus |
Omadused |
Ohutu piir |
Kasutamissoovitus |
|
Vitamiin A |
800 µg |
Kaitseb nahka ja rakumembraane. Vajalik nägemise tervishoiuks, eriti öösel. Vajalik luude arenguks ja kasvuks. |
2300 µg |
Lapsed, teismelised, suitsetajad. |
|
Vitamiin D |
5 µg |
Aitab omastada kaltsiumi ja fosforit tugevdamaks luid ja hambaid. |
10 µg |
Taime- ja pooltaimetoitlased, tubased inimesed.Pimedal ajal enam põhjamaades elavad inimesed |
|
Beeta- karoteen |
n/a |
Antioksüdant, mis neutraliseerib vabu radikaale, mis võivad kah- justada rakke ja kudesid. Võib kehas muunduda A vitamiiniks. |
20 mg |
Lapsed, teismelised. |
|
Vitamiin E |
10 mg |
Kaitsev antioksüdantne vitamiin, neutraliseerib vabu radikaale. |
800 mg |
Rasestumisvastaste pillide, hormoonpreparaatide tarbijad. |
|
Vitamiin B2 |
1,6 mg |
Muundab valgud, rasvad ja süsivesikud energiaks.Vajalik nahale ja silmadele. |
200 mg |
Rasedad ja rinnaga toitjad, alkoholi tarbijad ja suitsetajad. |
|
Vitamiin B6 |
2 mg |
Oluline valkude ainevahetuses, närvisüsteemi, naha, lihaste ja vere tervishoius |
100 mg |
Paljud naised eelistavad seda tarbida menstruatsiooni ajal. |
|
Vitamiin B3 |
18 mg |
Osaleb energia vabastamisel rakkudes ja kudedes. |
450 mg |
Rasedad ja rinnaga toitjad, vanemaealised, füüsilise või emotsionaalse stressi ajal. |
|
Vitamiin B1 |
1,4 mg |
Vajalik süsivesikute energia vabastamiseks ja närvisüsteemi tervishoiuks |
100 mg |
Rasedad ja rinnaga toitjad, vanemaealised, alkoholi tarbijad ja suitsetajad. |
|
Foolhape |
200 µg |
Oluline rakkude, eriti punaste vereliblede kasvul ja taastootmisel |
400 µg |
Rasedad, raseduse planeerijad. |
|
Vitamiin B12 |
1 µg |
Vajalik punaste vereliblede tootmisel ja närvide kaitseks |
3000 µg |
Rasedad ja rinnaga toitjad, taime- ja pooltaimetoitlased, vanemaealised. |
|
Biotiin |
150 µg |
Seotud süsivesikute, valkude ja rasvade metabolismiga. Vajalik juuste ja naha tervishoiuks. |
2500 µg |
Antibiootikute tarbijad võivad vajada täiendavat biotiini. |
|
Pantoteen- hape |
6 mg |
Oluline toiduenergia vabastamisel, kasvuprotsessides ja antikehade moodustamisel |
1000 mg |
Stressi ja vigastuste korral. |
|
Vitamiin C |
60 mg |
Antioksüdant, mis aitab valgetel verelibledel võidelda infektsiooniga.Vajalik naha tervishoiuks ja soodustab raua imendumist mit teloomsetest ainetest. |
2000 mg |
Rasedad ja rinnaga toitjad, vanemaealised, haigustest taastujad, alkoholi tarbijad ja suitsetajad. |
|
Kaltsium |
800 mg |
Tugevate ja tervete luude ja hammaste tervishoiuks, närvide ja li haste toimimiseks. |
1500 mg |
Rasedad ja rinnaga toitjad, kasvueas lapsed, vanemaealised, post-menopausis naised, kõhnujad, taimetoitlased, lamajad. |
|
Fosfor |
800 mg |
Vajalik tugeva luustiku jaoks, ATP komponent - lihaskoe energia vahetu allikas. |
1500 mg |
Rasedad ja rinnaga toitjad, kasvavad lapsed, vanemaealised. |
|
Magneesium |
300 mg |
Oluline luukoele.Keskse tähtsusega energia vabastamisel ning närvide ja lihaste toimimisel. Oluline südame ja veresoonkonna tervishoiuks. |
300 mg |
Kehv toit ja jook võib tingida suurenenud magneesiumivajaduse.Stress,suure füüsilise ja vaimse koormuse korral Ravimite nagu antibiootikumide ja diureetikumide tarbijail võib olla suurenenud vajadus. |
|
Jood |
150 µg |
Vajalik kilpnäärmehormooni tootmiseks, mis reguleerib metabolismi taset. |
500 µg |
Kasvavad lapsed, tavaliselt vajalik ainult meditsiiniliste näidustuste korral. |
|
Raud |
14 mg |
Osaleb hapniku transportimisel kehas hemoglobiini koostises. |
15 mg |
Naised fertiilses eas, taimetoitlased ja pooltaimetoitlased. |
|
Tsink |
15 mg |
Vajalik immuunsüsteemi tervishoiuks, kudede tervendamisel ja maitse- ning lõhnatundlikkuse parandamisel. |
15 mg |
Vanemaealised, puuduliku või piiratud toitumise korral.Teismelised ja keskealised mehed |