Vitamiin, mineraal

Soovitatav päeva annus

Omadused

Ohutu piir

Kasutamissoovitus

Vitamiin A

800 µg

Kaitseb nahka ja rakumembraane. Vajalik nägemise tervishoiuks, eriti öösel. Vajalik luude arenguks ja kasvuks.

2300 µg

Lapsed, teismelised, suitsetajad.

Vitamiin D

5 µg

Aitab omastada kaltsiumi ja fosforit tugevdamaks luid ja hambaid.

10 µg

Taime- ja pooltaimetoitlased, tubased inimesed.Pimedal ajal enam põhjamaades elavad inimesed

Beeta- karoteen

n/a

Antioksüdant, mis neutraliseerib vabu radikaale, mis võivad kah- justada rakke ja kudesid. Võib kehas muunduda A vitamiiniks.

20 mg

Lapsed, teismelised.

Vitamiin E

10 mg

Kaitsev antioksüdantne vitamiin, neutraliseerib vabu radikaale.

800 mg

Rasestumisvastaste pillide, hormoonpreparaatide tarbijad.

Vitamiin B2

1,6 mg

Muundab valgud, rasvad ja süsivesikud energiaks.Vajalik nahale ja silmadele.

200 mg

Rasedad ja rinnaga toitjad, alkoholi tarbijad ja suitsetajad.

Vitamiin B6

2 mg

Oluline valkude ainevahetuses, närvisüsteemi, naha, lihaste ja vere tervishoius

100 mg

Paljud naised eelistavad seda tarbida menstruatsiooni ajal.

Vitamiin B3

18 mg

Osaleb energia vabastamisel rakkudes ja kudedes.

450 mg

Rasedad ja rinnaga toitjad, vanemaealised, füüsilise või emotsionaalse stressi ajal.

Vitamiin B1

1,4 mg

Vajalik süsivesikute energia vabastamiseks ja närvisüsteemi tervishoiuks

100 mg

Rasedad ja rinnaga toitjad, vanemaealised, alkoholi tarbijad ja suitsetajad.

Foolhape

200 µg

Oluline rakkude, eriti punaste vereliblede kasvul ja taastootmisel

400 µg

Rasedad, raseduse planeerijad.

Vitamiin B12

1 µg

Vajalik punaste vereliblede tootmisel ja närvide kaitseks

3000 µg

Rasedad ja rinnaga toitjad, taime- ja pooltaimetoitlased, vanemaealised.

Biotiin

150 µg

Seotud süsivesikute, valkude ja rasvade metabolismiga. Vajalik juuste ja naha tervishoiuks.

2500 µg

Antibiootikute tarbijad võivad vajada täiendavat biotiini.

Pantoteen- hape

6 mg

Oluline toiduenergia vabastamisel, kasvuprotsessides ja antikehade moodustamisel

1000 mg

Stressi ja vigastuste korral.

Vitamiin C

60 mg

Antioksüdant, mis aitab valgetel verelibledel võidelda infektsiooniga.Vajalik naha tervishoiuks ja soodustab raua imendumist mit teloomsetest ainetest.

2000 mg

Rasedad ja rinnaga toitjad, vanemaealised, haigustest taastujad, alkoholi tarbijad ja suitsetajad.

Kaltsium

800 mg

Tugevate ja tervete luude ja hammaste tervishoiuks, närvide ja li haste toimimiseks.

1500 mg

Rasedad ja rinnaga toitjad, kasvueas lapsed, vanemaealised, post-menopausis naised, kõhnujad, taimetoitlased, lamajad.

Fosfor

800 mg

Vajalik tugeva luustiku jaoks, ATP komponent - lihaskoe energia vahetu allikas.

1500 mg

Rasedad ja rinnaga toitjad, kasvavad lapsed, vanemaealised.

Magneesium

300 mg

Oluline luukoele.Keskse tähtsusega energia vabastamisel ning närvide ja lihaste toimimisel. Oluline südame ja veresoonkonna tervishoiuks.

300 mg

Kehv toit ja jook võib tingida suurenenud magneesiumivajaduse.Stress,suure  füüsilise ja vaimse koormuse korral Ravimite nagu antibiootikumide ja diureetikumide tarbijail võib olla suurenenud vajadus.

Jood

150 µg

Vajalik kilpnäärmehormooni tootmiseks, mis reguleerib metabolismi taset.

500 µg

Kasvavad lapsed, tavaliselt vajalik ainult meditsiiniliste näidustuste korral.

Raud

14 mg

Osaleb hapniku transportimisel kehas hemoglobiini koostises.

15 mg

Naised fertiilses eas, taimetoitlased ja pooltaimetoitlased.

Tsink

15 mg

Vajalik immuunsüsteemi tervishoiuks, kudede tervendamisel ja maitse- ning lõhnatundlikkuse parandamisel.

15 mg

Vanemaealised, puuduliku või piiratud toitumise korral.Teismelised ja keskealised mehed

Lisa kommentaar